孕事 心得

我的孕期保養方式分享。

十二月 19, 2013

最近身邊有些朋友懷孕了,來問我孕期怎麼保養的,其實我目前也只生過小妮這麼一個孩子,話也不敢說太滿,因此這些個人的保養方法就供參考囉!

一、吃的保養:盡量吃得天然適量,有飽足感即可。

我從搬出娘家有了自己的家跟小廚房之後,就常常開伙下廚,一方面是下廚可以讓我放空放鬆,但另外一方面是,我覺得外面的調味都太重了!且我開始對外面的食物來源感到不甚安心,至少自己下廚,食材怎麼來的,加了哪些佐料都一清二楚,吃起來比較安心之外,我自己的口味也比較清淡些。懷孕之後除了前三個月初期反胃噁心嚴重加上過於倦怠無法下廚之外,從中期開始能自己下廚的就自己下廚,上班還是盡量每天都帶便當,這樣的好處是:

-吃下去的東西是什麼很清楚,不用擔心會吃到不好的東西而影響到寶寶。
-飲食清淡的話也比較不會水腫,我一直到最後一個月才開始有明顯的水腫現象。
-自己的話份量也好控制,也不會吃太多,有助於體重維持不會增加太快。

這是懷孕時期帶的便當之一,很簡單但營養均衡喔!

圖說:這是懷孕時期帶的便當之一,很簡單但營養均衡喔!

當然不是每個人的狀況都有辦法自己煮的,如果有家人可以幫忙煮,且有可靠值得信任的食材來源,我想應該也能這麼吃。但如果沒有辦法的話,外食盡量選擇料理方式簡單的,例如清燙的,或者是滷的,但是調味料的量少放,或者買回家來自己加。還有,不是懷了孕就真的可以一人吃兩人補,要知道前三個月胚胎不是靠孕婦攝取的營養成長,而是胚胎本身就有營養,所以前三個月如果不加節制,只會胖到孕婦本身而已。孕期每日所需的熱量不過比平常所需要的熱量再多五百大卡而已,吃太多讓體重增加太快,產後也可能得花更多時間才能恢復身材。因此我認為懷孕期間也要忌口,忌口是盡可能控制每日攝取的總熱量,每日能攝取的熱量為孕前體重算出的所需熱量,再多五百到八百大卡;還有就是不放縱口慾,不隨心所欲的亂吃想吃但其實沒什麼營養空有熱量的食物,再來就是避免吃太甜的水果,糖份高熱量也高,可以多吃芭樂、蘋果、蕃茄等熱量低的水果。

上述這個做起來很不容易,尤其懷孕期間又特別辛苦,所以真的很想吃的話,可以吃一點,滿足了嘴巴的欲望就可以停了。因為沒營養的東西只有熱量,胎兒也吸收不到,熱量也只會吸收到媽媽身上而已。我懷孕期間沒什麼特別的口慾,沒有因此特別想吃什麼東西,倒是想吃甜的欲望有增加一點,我想應該是自己覺得很辛苦所以想吃甜的來慰勞自己。但任誰都知道甜食不能多吃,所以我也只敢吃個幾口,甜的飲料大概也是分次喝完,例如一罐分成兩天喝這樣。這樣多少可以滿足嘴巴的欲望,又不會太過於造成身體的負擔。

二、輔助品幫忙保養:西式維他命,中式滴雞精燕窩珍珠粉雙管齊下。

葉酸確定有助於胎兒成長初期腦部的成長發育,所以初期要補充葉酸,但孕期維他命就有包含葉酸了,所以配合著吃孕期維他命就可以幫忙補充到飲食不足的營養素,葉酸可以從孕前開始補充,一直到孕期結束都需要補充,當然也可以從食物當中攝取。從中期開始可以補充魚油,魚油的DHA也有助於胎兒腦部的發育,但魚油在產前一個月左右就得停吃,因為魚油中的EPA會導致血液凝結不佳,生產時會有出血的狀況,血液凝結功能差可能會有大出血的危險。

孕期維他命我這邊沒有特別推薦的,找大牌子即可。若孕吐嚴重想要吸收比較有效率的,可以吃美安的孕婦綜合維他命,粉末狀的維他命溶於水中直接服用會很快透過小腸直接吸收。我錠劑的有吃,錠劑吃完之後改吃美安的,孕期維他命有吃多少有幫助。至於魚油,我吃朋友送的DHC魚油,膠囊顆粒小很好吞服又沒有怪味,我覺得還蠻方便服用的。

中式的輔助品,我認為覺得如果身在台灣真的可以試試看這些中式輔助品,滴雞精珍珠粉燕窩三樣沒有一樣是化學的。滴雞精我是在孕期初期跟後期補充,初期是因為反胃嚴重食慾不好,用來讓自己有元氣用的,後期補充是為了要讓自己有體力可以渡過生產考驗。我吃珍珠粉一開始不是為了要讓寶寶皮膚變好,只是為了要補充鈣質,因為寶寶成長時期所需的鈣都是從媽媽身上拿取,所以媽媽一定要補充鈣才不會有骨鬆齒搖的情況發生,所以我除了平常每日補充牛乳之外,也多補充一小匙珍珠粉。珍珠粉的分子細,且鈣質含量豐富,我覺得對於補鈣很有幫助。我孕期抽筋的次數不超過五次,我想應該是鈣質補充足夠的關係。燕窩我一開始沒有想到要補充,畢竟價格不是很親民,直到我有了試用機會之後,實際試吃了兩罐燕窩,發現真的很不錯,才覺得有預算的話真的可以買來補充。我吃燕窩那段期間,膚質狀況真的不錯,且燕窩對於肺部的保養也很不錯,在中醫理論上對於胎兒的肺部系統發育也有幫助。雖然這個我無法證明有所關聯,但抱著「有拜有保庇」的心態去吃應該也蠻好的。

禧元堂的珍珠粉,品質真的很不錯!

禧元堂的珍珠粉,品質真的很不錯喔!

燕窩也是禧元堂的現燉燕窩,我有吃的那陣子皮膚也變好了。

圖說:燕窩也是禧元堂的現燉燕窩,我有吃的那陣子皮膚也變好了。

滴雞精我個人是買金牌大師的,價格我比較負擔得起,用料理包的包裝也還蠻方便加熱飲用,我都是早上空腹飲用,飲用方式很簡單,就拿一包出來泡熱水,接著就去刷牙洗臉準備出門,出門前拆來喝就已經是溫溫的狀態了,喝起來很像香菇雞湯很濃郁好喝唷!至於珍珠粉跟燕窩,我是吃禧元堂的,品質真的很不錯,可以看我這篇試用文:[試吃] 新鮮補品送到家!禧元堂現燉即食燕窩及頂級奈米珍珠粉。我寫完試用文還是有繼續吃喔!

三、身體的保養:滋潤皮膚、托腹托胸減輕身體負擔。

懷孕時最怕產生妊娠紋了,我很幸運的沒有任何妊娠紋,不過我也懷疑是不是我少女時期胖過,身上已經有生長紋,皮膚已經有胖過拉過所以彈性比較好咧?不過我想這也跟我平常洗完澡都一定會抹乳液有關。還沒懷孕前,我洗完澡一定會抹乳液,四季皆然,所以我皮膚摸起來還挺細緻的,或許因為這樣皮膚本身已經狀態不錯。懷孕時我改用Bio Oil抹全身,除了肚皮以及四周都加強之外,胸部也用,身體其他部位也拿來當乳液用,不要看這是油狀的就以為會很油,其實抹完推開吸收後就幾乎不油了,一罐可以抹很久,我買大罐的從剛懷孕時開始用,用到生完坐月子時才用完,C/P值很高喔!而且都沒有因為皮膚被拉扯而產生的乾癢問題,價格又很親民,所以我還蠻推這罐來當作孕期身體保養的油!

我用這罐當作孕期保養身體的油,不曉得是否因為如此所以沒有妊娠紋?

圖說:我用這罐當作孕期保養身體的油,不曉得是否因為如此所以沒有妊娠紋?

由於懷孕胸部也會變大,穿有鋼圈的也會讓胸部覺得不舒服,且對孕婦也不太好,所以我懷孕時改穿Genie Bra,有分享過文章:[敗家] 孕期好物推薦-Genie Bra 3D立體無縫涼感機能內衣。 這不是試用喔,純個人心得分享!孕期真的先不用去買哺乳胸罩,買這個好穿又不會勒住身體覺得不舒服,也沒有鋼圈會卡在隆起的肚子跟胸部下緣,吸汗效果也好,夏天穿也不會很熱,托胸效果也不錯,要哺乳的話等到快生了再去買都來得及。孕期靠Genie Bra就很可以很舒服的度過這段懷孕辛苦的日子。

孕期就靠這件當內衣了,好穿舒適!

圖說:孕期就靠這件當內衣了,好穿舒適!

托腹帶我大概四個多月開始用,因為那時肚子已經明顯隆起,我開始覺得腰酸,因此就先買了ohohmini歐歐咪妮的托腹帶(今年好像沒有出了,改用奇妮的圖替代一下,兩者長得蠻像的)。我沒有特別買防電磁波款,因為生活裡面到處都是電磁波,就算你把手機放在包包裡面,包包放在腰旁邊也等於是放在肚子旁邊,那還是一樣有電磁波;我在家裡用筆電因為肚子隆起來無法彎腰,乾脆也就把筆電放在抱枕上,再把抱枕放在肚子上使用,所以我想電磁波也早就穿透了吧!連做超音波也都會有電磁波啊!所以我沒有特別在意,只有小心不靠近微波爐而已。

我買的歐歐咪妮托腹帶跟這款奇妮的很像~

圖說:我買的歐歐咪妮托腹帶跟這款奇妮的很像~

ohohmini的托腹帶托腹的效果蠻好的,我用了之後幾乎就沒有腰酸的問題了,唯一的缺點是,夏天用這款托腹帶好熱啊!(這款似乎比較適合冬天用?)就算在辦公室有空調,我每天都得到廁所去把托腹帶打開讓肚皮透氣一下,而且托久了接觸肚皮的地方也會因為汗水而變得有點癢(我還是穿低腰內褲,沒有穿孕婦內褲),所以去廁所整理一下是必要的,也因此托腹帶夏天一週至少就要洗一次,我是有拿到一條六甲村恩典牌交叉式托腹帶的讓我可以替換,但比較起來我覺得奇妮款的托起來比較舒服。至於冬天時就先穿上一件衣服再綁托腹帶,就不會有穿太久肚皮癢的問題了。不過我看了一下,今年的托腹帶材質有改良,布料改良使托腹帶容易透氣,有的還有降溫功能!選一條適合自己的托腹帶可以讓孕期不那麼辛苦喔!

四、外觀的保養,孕婦也要美美的才能有好心情。

我懷孕期間上班每天都還是有化妝,只要出門也都會化妝,跟懷孕前一樣,只是保養品的選擇有比較注意一點,例如含有美白或者酸類成份的產品必須暫時停用,至於化妝品倒沒有特別的禁忌,唯獨就是染燙髮得避免,所以我這有少年白的、得靠染髮遮掩白髮的,就只好忍耐了,且還得忍受布丁頭一直從頭頂長到頭髮中段。頭髮雖然沒得選擇,但衣服還是有的選擇,我懷孕期間沒有特別買孕婦裝,只有買孕婦褲跟內搭褲,而孕婦裝只有買過一件,至於為什麼孕婦裝只買一件,只是因為想要買一件看起來比較正式的孕婦洋裝,出席正式場合穿罷了。

唯一的一件孕婦裝,在韓國網站Gmarket買的。

圖說:唯一的一件孕婦裝,在韓國網站Gmarket買的。

由於我穿衣的風格都是上寬下窄,所以衣櫃裡頭盡是寬鬆的上衣,因此就算肚子越來越大,懷孕前的上衣都還可以穿,所以只要買褲子或者內搭褲就好了。我的孕婦長褲只有兩件,孕婦內搭褲有三件,一件孕婦長褲在H&M買的,非常好穿。內搭褲則是在韓國網站Gmarket買的(孕婦裝也是),很舒適也很暖和,冬天穿也不冷。還有買了三雙日本華歌爾的孕婦褲襪,在日本樂天買的,日本製的品質超棒又不容易破,我到現在都還在穿,哈!至於懷孕期間的外套,我都買比平常穿的大一個尺碼,例如本來穿M的,就買到L,這樣懷孕期間也可以穿,生產後也可穿,看起來也只是比較鬆一點而已,不會差很多。所以我懷孕並沒有花很多錢治裝,倒是鞋子,懷孕時的腳到後期因為水腫的關係,會比平常大個半碼到一碼,所以大概要買個兩雙平底鞋以供替換,若提早買來穿也可以,只是腳還沒開始水腫,提早穿得要先放鞋墊才能穿,要不然走一走鞋子就可能飛出去啦!

這是懷孕期間買的大一碼的鞋子,生完後水腫消了鞋就太大了,所以不要買太貴的。XD

圖說:這是懷孕期間買的大一碼的鞋子,生完後水腫消了鞋就太大了,所以不要買太貴的。XD

以上就是我的孕期保養方式囉!有人可能會有疑問,我怎麼都沒有運動?其實我都靠大量走路來運動啦!因為懷孕初期有一次大出血,差點得安胎,醫生建議我先停止運動,以走路當作運動就好了,所以從那時起我也就沒有上健身房了。還好公司離住家還有一段距離,通勤要一個小時左右,有時時間來得及,我會從公車站走15分左右進辦公室,假日能跟尼出去走走的就會盡量走。

整個孕期比較讓我難過的是害喜的前三個月,那時候真的是度日如年,我還一度有點後悔懷孕這件事,不過過了就好了。只是懷孕期間會變得比較不愛照鏡子,因為身形的變化實在是需要很大的心理調適啊。希望我的孕期保養方式對準備懷孕或者正在懷孕中的朋友有點幫助囉!下一篇會分享我產後的調理復原方式,敬請期待呀!

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6 Comments

  • Reply Fangi Hipper Li 十二月 20, 2013 at 1:14 上午

    期待調理復原啊 我超需要先做功課的~~ :DD

    • Reply 荳芽 十二月 27, 2013 at 12:55 上午

      Fangi Hipper Li:
      呵呵,敬請期待啦!會努力寫的!

  • Reply 物質女孩 十二月 23, 2013 at 2:21 上午

    其實走路也是很好的運動喔。
    孕期真是太辛苦啦。我昨天跟一位嗜酒如命的外國同事吃飯,她說懷孕哺乳一共兩年沒喝酒,她真是度日如年啊~(懷孕那麼辛苦,她最在意的居然是不能喝酒?!真的是太妙了)終於解禁後她喝了一堆!

    但是懷孕的女人很多都變美耶!即使身材改變,臉上的表情不知為何會出現神祕的滿足喜悅感,而且據說因為賀爾蒙的關係,頭髮也會又油又亮喔。

    • Reply 荳芽 十二月 27, 2013 at 1:00 上午

      物質女孩:
      走路是不錯的運動,不過比起上健身房的強度還是差得遠,
      所以我那時還有點擔心運動不夠。
      我也忍了兩年沒碰咖啡跟酒,
      現在咖啡因承受度超低,傍晚喝茶我晚上就睡不著了。
      我也覺得我懷孕時髮質不錯,但也有可能是不能燙染的關係。XD

  • Reply Shan 一月 2, 2014 at 12:06 上午

    感謝分享~

    • Reply 荳芽 一月 9, 2014 at 7:29 上午

      Shan:
      哈,不客氣!希望你以後準備懷孕時可以幫得上忙!

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