孕事 心得

我的產後復原方式分享。

一月 9, 2014

說真的,當時生產後我完全無法去想復原的事情,因為剖腹產傷口痛加上脹奶的不適感,Nipple破皮的傷口痛以及不是每個媽媽都會有的泌乳痛,新生兒日夜顛倒的作息導致嚴重疲累感以至於跟尼的口角頻頻,我真的一度差點覺得自己快要得產後憂鬱症了,我只記得有一陣子我真的是幾乎天天都在哭,覺得自己好像身在地獄。雖然覺得小妮很可愛,但對身體的衝擊以及不適還是有點降低了我當媽的喜悅,甚至覺得自己彷彿在做惡夢,巴不得從夢裡醒來。

還好朋友提醒我這些都是荷爾蒙的影響,產後因為荷爾蒙濃度改變的關係,產婦情緒會較為敏感,若此時家人的支持不夠的話,就更容易造成產婦心情低落。尼當時也剛當上新手爸爸,加上他是個一點小事就會窮緊張的個性,小妮的出生讓他的緊張感上升十倍之有,他覺得小妮剛出生還這麼小,要求大人照顧是應該的,所以那陣子他常常忽略我的心情,現在回想起來我產後情緒起伏極大,動不動就哭泣,多少也跟他有點關係吧。所以奉勸即將當上新手爸媽的朋友們,小寶寶要顧,大人更要顧啊!更何況是剛生完元氣大傷的媽媽呢?寶寶的基本照顧有做到就好,重點是媽媽也要照顧好,才有能力把寶寶照顧好呀!

一、回復曲線之束腹要綁,印尼束腹帶、骨盆褲、產後塑身褲多管齊上!

那時候雖然心情極差,但是基於愛美的天性使然,抱著「自己的身材自己不顧誰要幫你顧?」的想法,我剛出院就24小時綁著束腹,但綁束腹最主要的原因是防止拉扯到剖腹產的傷口,有束腹幫忙固定比較不會扯到傷口也比較不會痛,所以我就一直綁著。原本以為這樣綁著總有一天鬆掉的肚子會縮回去,直到回診當天醫生直接坦白的告訴我,當時在醫院買的那個束腹,除了是用來固定剖腹產的傷口之外,另外一點是幫助子宮收縮成原本大小的。『所以你的肚子還沒有消下去,就是你自己吃出來的脂肪。』「這是你自己吃出來的脂肪」、「這是你自己吃出來的脂肪」、「這是你自己吃出來的脂肪」…醫生坦白又直接的話迴盪在我腦海,直到我回家我都還聽得到,當時真想挖個洞埋了自己算了。

好吧,既然事實已經造成,那個醫院買的自黏束腹也不是拿來縮肚子的,我就改用曾經紅極一時的「印尼束腹帶」來綁,但後來發現如果沒有人幫忙綁,自己綁的沒多久就會鬆掉,而且睡個午覺起來就要重綁,極度不方便。於是我改採第二方案,改穿產前就先買好的骨盆褲,據說是有幫助骨盆回位的功用,我的骨盆褲是跟日貨賣家買的,忘記是跟誰買的,但我想市面上類似的產品應該不少。我那時也是24小時都穿著骨盆褲,本來有點死馬當活馬醫的,沒想到真有用,我骨盆慢慢縮小回位了,於是我改穿更緊一點的Bast 芭絲媞塑身褲

芭絲媞的塑身褲,我覺得還不錯穿,當時買來是當安全褲,沒想到產後有幫上一點忙。

圖說:芭絲媞的塑身褲,我覺得還不錯穿,當時買來是當安全褲,沒想到產後有幫上一點忙。

Bast 芭絲媞塑身褲是懷孕前買的,懷孕前可以輕鬆穿上,產後要穿上得費一番力氣拉上還得擔心把褲子扯壞,不過穿久還是有回饋的,肚子有稍稍回去一點,不過穿久了開始覺得有點卡關,沒有什麼變化。於是我又下重本,到日本樂天市場去訂購產後塑身褲,我訂購的那一款在日本樂天有非常好的評價,且是針對產婦專用,價格不含運費的話一件就要三千多。為了身材著想,既然我沒有錢可以訂做全套產後塑身衣,三千多塊的產後塑身褲至少我還負擔得起。不過這件塑身褲極緊,長度從胃部開始一直包覆到整個大腿,還強調要依照當下的身材尺寸購買,且睡覺時不可穿著。我這一穿不得了,一開始不是很好穿上,但是穿上之後反而很舒服,不會有明顯的束縛感,皮膚也不會覺得癢癢的。穿了一個多月,懷孕前的牛仔褲已經可以很順的穿上了,小腹平的速度比之前穿的骨盆褲還有一般的塑身褲還快。於是我就這麼穿到了覺得已經回復到懷孕前的尺寸為止,且臀圍尺寸還因此比懷孕前又小一點點,所以我認為塑身衣褲的產品還是有它的功效在。

日本樂天市場訂購的產後塑身褲,這件我極推!樂天評價也一面倒的好評!日本樂天市場訂購的產後塑身褲,這件我極推!樂天評價也一面倒的好評!

圖說:日本樂天市場訂購的產後塑身褲,這件我極推!樂天評價也一面倒的好評!

二、哺育母乳加速瘦身,但熱量還是要控制才能有效果。

餵母乳會比平常消耗的熱量更多了五百大卡左右,所以母乳媽媽很容易肚子餓就是這個原因,但若能把握這多消耗的五百大卡,進而加上熱量控制,要瘦回懷孕前體重真的不難。我懷孕期間只要想到體重數字就心情不好,那時候都盡量讓自己不要去多想,說不擔心自己瘦不回去還真是騙人。沒想到餵母乳加上熱量控制,讓我在產後兩個月內就瘦了十公斤,到了第三個月就瘦回懷孕前體重,而且還因為自己帶小妮的關係,倒瘦了一點,變得比懷孕前還瘦,這連我自己都始料未及啊。不過我在坐月子期間是沒有控制熱量的喔,就是月子餐的澱粉有少吃一點(每餐只吃半份澱粉,約半拳頭大小),但是該吃的補都還是有吃完!這很重要,月子坐好之後才有力氣跟嬰兒奮戰

月子結束後,晚餐不吃澱粉,改吃高蛋白質熱量低的魚湯。我們家附近有賣虱目魚湯的,那陣子我幾乎都靠魚湯來追奶跟增加優質的蛋白質。要知道母奶的成份就是水、蛋白質、抗體,所以攝取優質的蛋白質有助於母乳的質與量的提昇。而澱粉我則放在早餐跟午餐吃,至於三餐期間餓了的話,我會吃熱量較低的小零食,一樣是滿足口慾就好。水果也只吃熱量較低的,如蘋果、芭樂、蕃茄等,較甜的水果就吃少一點,或者分成幾份分三四天吃完。這邊的原則跟懷孕期間的一樣,適量的淺嘗即止。

三、運動加速身材緊實,瘦身更有成效。

期間若能加上運動會更好,回復身材時身上不會只剩下鬆垮的肉,但我因為一個人帶小妮,尼平日工作忙碌,根本無法分身幫忙,假日他也想休息,所以我幾乎是沒什麼時間運動的,頂多抽空自己做做瑜伽。所以我只好去買了塑身鞋,利用帶小妮出門時,不停的走路當作運動,久而久之,下半身的曲線居然意外地也獲得改善,甚至比我懷孕前有在運動時還好。不過我還是期待可以回去運動的,因為肌耐力跟懷孕前相比明顯下降很多啊。若因故無法餵母乳的媽媽,也不用擔心,運動加上飲食控制一向都會有很好的成效,不論那個年紀何種時期。看看馬克媽媽如何瘦身的吧!不間斷的運動加上吃得天然,不吃人工精製品,按摩加敲膽經以及跳鄭多燕操的幫忙,瘦得漂亮又年輕

四、緊實保養品加減抹,有抹有保庇。

為了防止產後下垂,也勤抹胸部緊實霜幫忙維持。

圖說:為了防止產後下垂,也勤抹胸部緊實霜幫忙維持。

平泰秀經我自己試用過之後發現確實有效果,鬆掉的肚皮可以靠它幫忙啦!

圖說:平泰秀經我自己試用過之後發現確實有效果,鬆掉的肚皮可以靠它幫忙啦!

之前有寫過一篇「[試用] 熱門明星商品平泰秀乳霜之使用前後對照大公開。」的文章,我的肚子真的因此變得比較緊實,所以我認為塗抹類的緊實塑身產品,也有其功效在。我那時除了使用平泰秀之外,還有使用帕瑪氏的胸部緊實霜,當然餵母乳多少還是有點擔心會產後萎縮下垂的。現在停餵母乳了之後,我覺得胸部的狀況差異不大,有比以前軟一點,但是沒有萎縮下垂(這也跟退奶方式有關,慢慢地自然退奶比吃藥退奶好,退奶方式可參考Chao巧巧的「完全用擠母乳瓶餵的方式擠了6個月+如何退奶預防乳房扁塌縮小」 )。但因為年齡的關係,肚皮的緊實度與胸部的堅挺的程度當然無法跟十幾二十歲時期的青春肉體相比,畢竟已經是開封使用過的了,人還是要認份的…。(遠目)不過我的目標是在現在的年齡維持最佳狀態,而不是返老還童,所以現在這樣我也已經滿意了。

所以千萬不要牽拖懷孕生子會讓身材變形了,雖然無法完全百分百回到懷孕前小姐般的緊實狀態,但是要完全恢復身材曲線,真的沒有不可能。還是一句話:「自己的身材不顧誰要幫你顧?」以上就是我回復懷孕前身材的方法囉!非常土法煉鋼也沒花什麼大錢,純粹個人經驗,分享給有需要的朋友囉!

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8 Comments

  • Reply 物質女孩 一月 10, 2014 at 10:51 上午

    哇, 這種束褲穿起來感覺身材好好喔! 這樣我也不需要顧忌了, 大吃大喝之後靠束褲就好了! (怎麼感覺好像反效果… :P)

    妳竟然這麼快就恢復, 真的是太厲害啦. 我的印度同事們懷孕前都是濃眉大眼的好身材大美女, 一生完小孩卻完全往橫方向發展變成大媽身材, 感覺很像是 ‘反正也騙到老公了, 吃東西就豁出去吧’…

    不過醫生無心說的話竟然在妳腦海這樣迴音… 好有畫面啊… 😛 不過應該也是因為這樣才激勵妳恢復身材吧. 😛

    • Reply 荳芽 一月 20, 2014 at 11:08 下午

      物質女孩:
      我覺得束褲主要的功能是幫助骨盆復位吧!
      還有就是吃太多會有抑制肚皮往外擴張的作用,
      但是我覺得如果沒有從根本的飲食控制跟運動下手,
      束褲大概只能讓曲線變好,但是應該不能夠瘦。

      我懷孕時真的因為體重不斷增加而心情不好,
      能夠瘦回來我自己也鬆了口氣,還好還好!

  • Reply Shan 一月 13, 2014 at 7:22 下午

    感謝分享,以前也都聽朋友說生完小孩塑身衣一定要穿得住,不過這樣緊繃繃的不好穿呀!也擔心對血液循環會不會有影響,當女人真是辛苦呀~
    比較有自覺的女生比較能保持身材吧,孕期一定要補一下是難免胖的,這個醫生感覺有點故意,應該也是看得出來妳很愛美吧!
    我姐也是說有小孩生活感覺就不一樣,她的女兒是超可愛的鬼靈精呢!加油吧~

    • Reply 荳芽 一月 20, 2014 at 11:11 下午

      Shan:
      一開始是比較緊不怎麼好穿上,但是穿上了身體也會習慣,
      慢慢地就覺得OK囉!我是覺得如果睡覺的時候不穿,
      讓身體可以休息的話,應該對循環不會有什麼不好的影響啦。
      我的產檢醫師是出了名的嚴謹,如果孕婦不聽他的指示可是會挨罵的!
      但是是非常苦口婆心的一位醫師啊!
      有小孩真的生活不太一樣了,不過我一直到最近才開始覺得有點變好了,
      希望可以越來越好啊!

  • Reply 樂樂 二月 14, 2014 at 1:39 下午

    請問塑身衣是請人代購嗎

    • Reply 荳芽 二月 15, 2014 at 1:09 上午

      樂樂:
      那只有塑身褲喔!可以直接訂購,這個店家有送到台灣!

  • Reply 弱水三千 二月 19, 2014 at 1:42 下午

    請問,是依照生產後腰圍和臀圍去測量適合自己的尺寸嗎?

    • Reply 荳芽 二月 20, 2014 at 10:34 上午

      弱水三千:
      對,一定要依照當時尺寸購買,
      買大了沒作用,買小了穿不下,
      一定是要先量過尺寸再訂購才能買到最合適的哦!

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